【PG化验所】月子里可以做瑜伽吗

【PG化验所】孕期健康知识分享

月子里的瑜伽运动指南

瑜伽作为一种广受欢迎的休闲运动，是众多女性朋友的首选。然而，刚生产完的妈妈身体较为虚弱，随意运动可能会影响身体恢复。那么，月子里能否做瑜伽呢？答案是肯定的，月子里妈妈可以进行一些特定的瑜伽练习。

顺产妈妈产后三天即可开始进行腹部位置的呼吸练习。这项练习能增大肺活量，加快新陈代谢，还可缓解产后的紧张和压力。具体做法为：平躺在床上，右手放在小腹上，用鼻子深吸气，将空气吸入小腹，使手被轻轻顶起；呼吸到极限后，不要憋气，慢慢向外吐气，此时小肚子会往内收。PG化验所

除腹部呼吸练习外，妈妈还可进行仰躺曲脚的收缩练习，该练习有助于锻炼腿部和盆底肌。

为安全起见，产后妈妈在月子里做瑜伽时，应避免剧烈运动，如深度扭转伸拉、倒立等，这些动作强度较大，控制不当易受伤。哺乳妈妈在做瑜伽前应先给宝宝喂奶，以免影响乳汁口感。练习时间不宜过长。

月子里妈妈可以适当进行瑜伽练习，但要选择合适的动作并注意相关事项，这样既能促进身体恢复，又能保障自身安全。

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